✔Medo de comer:
Para a construção massa muscular, devemos ter um consumo adequado de energia/calorias, isso tem a ver com alguns fatores como a frequência e intensidade dos seus treinos e geralmente as pessoas tem medo de comer e acumular gorduras, mas lembre-se que esse acúmulo não depende apenas do número de calorias ingeridas, depende também da qualidade dos alimentos que você consome.
✔Quantidade inadequado de carboidrato:
O carboidrato é essencial para a construção de massa muscular, pois é a fonte mais fácil e rápida do corpo de produzir energia, uma quantidade adequada de glicogênio favorece e muito o aumento da sua força, com a falta do carboidrato o seu corpo pode precisar usar seus músculos como fonte de energia, assim resultando no oposto do seu esperado, porém, a quantidade adequada do consumo depende de cada indivíduo, devemos levar em consideração o biotipo de cada um.
Se você já foi uma pessoa obesa por exemplo, ou tem muita facilidade para engordar, devemos usa-lo com cautela, se você tem o metabolismo acelerado, não engorda com facilidade, podemos usar os carboidratos de maneira mais liberada.
✔Consumo de carboidrato de qualidade inadequada:
É muito comum principalmente pessoas que são muito magras comer uma quantidade exagerada de besteiras como: pães, doces, massas, bolachas… e acharem que vão conseguir algum resultado apenas porque fazem musculação e na verdade o que acabam adquirindo é uma certa barriga e um elevado % de gordura, a famosa “falsa magra”.
✔Baixo consumo de proteínas:
As proteínas são macronutrientes construtores, ou seja, elas são as responsáveis pelo crescimento e reparação dos músculos, ossos, pele, órgãos internos e sangue, enzimas, anticorpos e hormônios, responsáveis por regular as reações químicas do organismo, por isso não faz sentido uma ingestão altíssima em calorias se a quantidade de proteínas não for suficiente, isso não quer dizer que você tenha só que consumir proteínas e nem consumir em quantidades elevadíssimas, a qualidade dessas proteínas também é de extrema importância para garantir um suporte ótimo de aminoácidos e favorecer o desenvolvimento muscular. As proteínas devem ser fracionadas em todas as refeições do seu dia, dando uma grande importância nos períodos próximos aos treinos.
✔Consumo ineficiente de água:
Uma boa hidratação melhora a capacidade de resposta hormonal do corpo, é essencial no processo de recuperação muscular, favorece a síntese proteica, além de regular a temperatura do corpo, ser essencial na capacidade mental, raciocínio, concentração, participa efetivamente de todos os sistemas do corpo, digestivo, cardíaco, renal.
A falta de hidratação pode causar diminuição de força, diminuição da resposta hormonal, redução da síntese protéica não favorecendo o processo de hipertrofia, lembrando que você não deve sentir sede para se hidratar, a sede já sinaliza o seu processo de desidratação, para saber a quantidade ideal para o consumo, basta multiplicar o seu peso por 35ml (Peso x 35ml)
?Não faça dietas malucas e lembre-se que você é único!
?Procure sempre um profissional nutricionista para te auxiliar, os seus resultados serão muito mais sólidos e seguro.
